uchwyt do wyciagu

[...] ;) Pierwsze bareczki w bok i przód – powiem wam, że na mnie to działa, mega pompa, super rozgrzanie ! Później równoległe. Jeżeli chodzi o dociąganie do brody to uchwyt bardzo szeroki uniemożliwiający ruch do brody, co nie znaczy, że bez czucia. Triceps, tradycyjnie pompki na początku. Dobrze wyszedł francuz w staniu z super [...]

[...] głowy to bez sensu bo aktywujesz ten sam akton i dublujesz ćwiczenie tutaj możesz dać wyciskanie sztangietek albo arnoldki Podciąganie sztangi do brody tak(boczny akton) ale uchwyt na szerokości barków wszystko wężej wchodzi na kaptury szrugsy do wyboru !!! Co do pleców podstawa martwy ciąg wiosłowanie sztangietką ok Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] i moze to doprowadzic do kontuzji. PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER”-3serie (8-10 powt.) 3.Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie [...]

[...] nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg siedząc 6x12-8 Piątek: Plecy Ściąganie na maszynie siedząć 5x12-10 Przyciąganie drążka wyciagu do brzucha siedząć 4x12-10 Ściąganie uchwytów siedząc na maszynie 3x12-8 Odwrotny Butterfly 3x12-10 Biceps: Uginanie na maszynie (ala ławka skośna) 4x12-8 Uginanie młotkowo 3x10-8 Uginanie na modlitewniku - [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

[...] sztangi skos dodatni 5s6p 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4s6p 3. Rozpiętki 4s8p 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4s12p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3-4s12p Możesz dodać coś na brzuch PIĄTEK (PLECY) 1. Ściąganie drążka do klatki 5x6 2. Podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) DAJ SZTANGE, PROGRESJA 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) BEZ PROGRESJI. ZRÓB TAK: 4X10 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (12-10-8) na ławce skosnej WYWAL -modlitewnik ze sztanga (12-10-8) WYWAL SRODA [...]

[...] barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 progresja Wtorek Klatka+biceps+przedramię: Wyciskanie na ławce poziomej 5x10-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 [...]

[...] nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie z hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 5x12-4 progresja Wtorek Klatka+biceps+przedramię: Wyciskanie na ławce poziomej 5x10-4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-6 [...]

[...] zadowolony :). Waga na rano: 105,6kg Cardio: brak Trening: PULL Ściąganie drażka jednorącz klecząc - 4x10 Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10 Ściąganie wyciągu z góry uchwyt "v" do klatki - 4x10 + w ostatniej podójny drop A) wiosłowanie z góry - 4x10 B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10 Uginanie łamanej na biceps 5x8 Allahy - 3x max [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

[...] na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na [...]

[...] pomocą 3. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę - 8 x 33 kg - 10 x 33 kg FILMIK! - 8 x 36 kg - 6 x 39 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szeroki uchwyt - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg FILMIK - 10 x 80 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" - 15 x 110 kg - 15 x 130 kg FILMIK! - 15 x 130 kg - 20 x 90 kg - [...]

[...] pory robiłem tak: biceps: 1: unoszenie sztangi staly ciezar 3 serie/czasem zamiast tego hantle z supinacja 2: modlitewnik ciągnąc wąską i zagiętą końcówke wyciągu 3: młotki hantlami triceps: 1: francus prostym gryfem 3 serie po 12 2: ściąganie wyciągu prosty uchwyt 3serie po 12 3: pompki na poreczach albo cos podobnego na m,aszynie 3serie max

[...] hantli jednorącz w opadzie tułowia maksymalne rozciąganie tor prosty 10,8,6 oczywiscie caly czas progresja triceps francuz 3X 12 sciaganie linek wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy 3X12 progresja czw:off piatek Barki suwnica 12,10,10,8 progresja podciąganie sztangi lekko lamanej do brody 3X10 staly ciężar wzniosy hantli bokiem 3X10 [...]

[...] 12-15 1. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1s 100 powtórzeń Wtorek: Klata, triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek głową w górę uchwyt młotkowy 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powt.) Triceps: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc (3 [...]

[...] - 12,10,8,8,6 Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu "Nożyce" Wspięcia na palce w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] 4s 12-10-8-6 3c. Pompki na poręczach 2s 6-max 4a. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8 4b. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s 10-8-8 5a. Wyciskanie sztangielek 4s 10-8-8-6 5b. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-6 6. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2s [...]

[...] by na 7,5 kg. 5 dzień 1. klatka ciężko: dociskanie na lawce skośnej - 30 stopni – Dociskanie ok 5 cm. Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. Barki dokładnie pod sztangą! ------------- seria glowna na 50 kg. Poszlo by tak samo jak w tricepsie 10-20 kg wiecej. 2. klatka lekko: wyciskanie sztangi na ławce [...]